Kun valo vähenee ja päivät lyhenevät, monen mieli alkaa painua samaa tahtia alas. Väsymys, alakulo ja keskittymisen vaikeudet hiipivät arkeen salakavalasti. Suomessa jopa joka viides kokee jonkinasteista kaamos- tai syysmasennusta. Ilmiö on luonnollinen seuraus ympäristöstämme – mutta sen ei tarvitse kuitenkaan hallita mieltäsi.
Pimeys ei ole vihollinen
Moni yrittää taistella syksyä vastaan: “pitäisi olla energinen, positiivinen, tehokas” – mutta kun ei vaan jaksa. Todellisuudessa luonto itsekin hiljenee. Pimeys kutsuu myös meitä hidastamaan, kuuntelemaan ja keräämään voimia. Älä siis yritä poistaa pimeyttä ympäriltäsi – tee siitä itsellesi uusi alusta toiminnallesi.
- Sytytä kynttilöitä, kuuntele hiljaisuutta.
- Käy saunassa arkena, mene sinne pimeän tultua.
- Aloita avantouinti kautesi
- Laita takkaan tuli ja anna sen muistuttaa, että valon voi syntyä myös itse.
- Luo syksyyn omia hetkiä: aamukävely raikkaassa ilmassa, kahvihetki rauhassa täysin ilman puhelinta – ilman häiriöitä, vietä leffailtoja ja rentoudu.
Pimeys on kuin hengähdystauko, joten harkitse tarkemmin mihin käytät energiasi päivän aikana.
Mitä tapahtuu mielessä?
Syksyn valon väheneminen vaikuttaa aivojen melatoniini- ja serotoniinitasoihin. Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta, alakuloa ja motivaation puutetta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että nämä tuntemukset eivät ole merkki heikkoudesta, vaan aivan uonnollinen biologinen vaste.
Tärkeintä on, ettet jää yksin. Kun mieli alkaa vetäytyä, tee päinvastoin: liiku, tapaa ihmisiä, lisää valoa ympärillesi – ja ennen kaikkea, lisää lämpöä itseäsi kohtaan.
Mielen tekniikat syksyn ajalle
- Käännä huomio pimeyden hyötyihin.
Pimeys rauhoittaa hermostoa ja antaa mahdollisuuden sinullekin palautua. Käytä sitä hidastamisen äläkä taistele sitä vastaan. - Luo syksyn rutiinit.
Tee itsellesi aikataulu, joka tukee jaksamista: kirkasvalolamppu aamulla voi helpottaa liikkeelle lähtemistä, liikunnasta päivällä valoisaan aikaan saat lisäenergiaa, rauhoita itsesi hämäriin iltoihin. Rytmi on mielemme paras ystävä ja voit ottaa ohjat käsiisi. - Etsi pieniä iloja joka päivä.
Kirjoita ylös yhdestä kolmeen asiaa, jotka toivat sinulle hetken hyvää oloa. Pienet asiat kumuloituvat ja vahvistavat kiitollisuuden tunnettasi. - Harjoita hyväksyntää.
Älä yritä väkisin olla “valoisampi”. Hyväksy syksyn rytmi ja tunne, että sekin kuuluu elämään. Kun lakkaat taistelemasta sitä vastaan, annat mielesi vapautua. - Lämmitä yhteys muihin.
Soita ystävälle, menk saunaan ja avantoon yhdessä, järjestä puolisollesi romanttinen kynttiläillallinen. Ihmiselle kirkkain valo voi joskus olla toisessa ihmisessä.
Valo ei katoa – se vain muuttaa paikkaansa
Syksy muistuttaa, että valo ei katoa, se vain siirtyy hetkeksi muualle. Kun sen ymmärtää, että pimeys ei enää tunnu vastustajalta, vaan mahdollisuudelta rauhoittua – et enää taistele mielessäsi sitä vastaan.
Ehkä tämä syksy onkin juuri se aika, jolloin opit pysähtymään, hengittämään ja rakentamaan mielen voimaa hiljaisuuden keskellä.
Kirjoittaja: Luigi Luukkainen
