Uskomusten voima – ja miten ne muokkaavat elämääsi

”Uskomuksistasi tulee ajatuksiasi. Ajatuksistasi tulee sanojasi. Sanoistasi tulee toimintaasi. Toiminnasta tulee tapojasi. Tavoistasi tulee kohtalosi.” – Mahatma Gandhi

Uskomukset ohjaavat elämäämme enemmän kuin usein ymmärrämme. Ne voivat olla tietoisia tai täysin tiedostamattomia, mutta niillä on valtava vaikutus siihen, mitä ajattelemme itsestämme ja mihin uskomme pystyvämme. Henry Fordin sanoin: ”Uskotpa sitten, että pystyt tai et pysty – molemmissa olet oikeassa.”

Mikä on uskomus?

Uskomus on ajatusmalli – eräänlainen sisäinen totuus, jota pidämme oikeana, vaikka siitä ei olisi varmaa näyttöä. Usein ne syntyvät ympäristön vaikutuksesta jo nuoruudessa. Opettajan kommentti, kaverin nauru tai epäonnistumisen hetki voi jättää jäljen, jota kannamme aikuisuuteen asti.

Esimerkiksi jos sinulle sanottiin koulussa, ettet ole hyvä matematiikassa, voit edelleen kantaa tätä uskomusta, vaikka todellisuudessa kyse oli vain hetkellisestä kokemuksesta. Menneisyys ei kuitenkaan määritä tulevaisuutta – uskomukset voivat muuttua.

Rajoittavat uskomukset – näkymättömät jarrut

Kaikki ajatukset, jotka vähättelevät arvoasi tai potentiaaliasi, voidaan nähdä rajoittavina uskomuksina. Ne estävät meitä tarttumasta mahdollisuuksiin ja luovat helposti välttämiskäyttäytymistä. Sen sijaan että etenisimme kohti tavoitetta, alamme vältellä epäonnistumista.

Tutkimusten mukaan tällainen asenne lisää ahdistusta, heikentää motivaatiota ja laskee suoritustasoa. Stanfordin professori Albert Bandura tiivisti sen kauniisti: ”Mikään muu ei ohjaa ihmisen tekemistä yhtä paljon kuin hänen oma käsityksensä siitä, mihin hän pystyy.”

Miten uskomuksia voi muuttaa?

Ensimmäinen askel on tietoisuus. Pysähdy ja kysy itseltäsi:

• Minkälaisia uskomuksia minulla on?
• Mihin asioihin uskon pystyväni – ja miksi?
• Mihin asioihin en usko pystyväni – ja miksi?
• Kuinka toimisin, jos nämä uskomukset eivät sitoisi minua?

Kun alat huomata rajoittavan uskomuksen, tervehdi sitä, mutta älä anna sen määrittää sinua. Sinä et ole yhtä kuin ajatuksesi. Voit rikkoa kaavan ja luoda uuden.

Esimerkki: jos ajattelet ”en ole hyvä laittamaan ruokaa”, pysähdy. Hengitä syvään, hymyile ja sano itsellesi: ”miten voisin oppia laittamaan hyvää ruokaa.” Sitten ryhdy toimeen -> nyt uusi uskomus ohjaa tekemistäsi haluttuun suuntaan. Jokainen onnistuminen, vaikka pienikin, vahvistaa uutta uskomusta.

Muutos ei tapahdu hetkessä – se on prosessi. Mutta toistojen myötä sisäinen puheesi alkaa muuttua ja alat nähdä itsesi uudessa valossa.

Uskomukset eivät aina ole omiasi

On tärkeää ymmärtää, että kaikki uskomukset eivät ole edes omia ajatuksiasi. Olemme usein sisäistäneet jonkun muun sanat tai mielipiteet ja alkaneet pitää niitä totuutena. Kun tunnistat, mistä uskomuksesi ovat peräisin, voit päättää, mitä niille teet.

HARJOITUS: USKOMUKSET – USKOMUKSET IDENTITEETISTÄ

Sana identiteetti voidaan jäljittää latinan kielen sanoista essentitas (oleminen)
ja identidem (toistaminen). Identiteetti voidaankin siis nähdä olemisen toistamisena.
Tämä tarkoittaa, että toistamalla jotain toimintaa tarpeeksi monta
kertaa, se voi vaikuttaa identiteettiin tai jopa muovautua identiteetiksi. Käyttäytymisen
muuttamisessa lähdetään usein tulos tai tekeminen edellä, unohtaen
tärkein tekijän, sinut. Jos muutoksessa ei oteta huomioon arvojasi, uskomuksiasi
ja näkemystäs itsestäsi, tulee muutoksesta hyvin harvoin pysyvä. Mieti esimerkiksi
seuraavia esimerkkejä:

Henkilö A ”En ole kovin liikunnallinen ja olen aika laiska, mutta olen yrittänyt
skarpata, joten käyn kävelyllä kolme kertaa viikossa”
Henkilö B ”Olen liikunnallinen tyyppi, jolla on ollut hieman käynnistysvaikeuksia,
mutta käyn nykyään kävelyllä kolme kertaa viikossa”

Kumman henkilön luulet säilyttävän toimintatavan ”kävelyä 3 kertaa viikossa”
pidempään? Se miten kuvailemme itseämme, millainen uskomme itsemme olevan
ja mitä pidämme tärkeänä, on äärimmäisen tärkeää käyttäytymisen muuttamisessa,
jos muutoksesta halutaan tehdä pysyvä. Mitä siis tehdä?
Mieti tavoitettasi identiteetin näkökulmasta:

1. Päätä millainen ihminen haluat olla. (identiteetti)
2. Miten haluamasi ihminen käyttäytyy päivittäin? (prosessi)
3. Toimi tämän mukaan päivittäin. (toiminta)
4. Mikä on lopputulos, jonka haluat saavuttaa? (lopputulos)
   
   

Lähteet ja viittaukset:

• Tietokirja Psyykkinen valmennus (Tossavainen & Peltonen, 2024) | Harjoitus
• Foundations of Sport and Exercise Psychology (Weinberg & Gould, 2007)
• Mindset (Carol S. Dweck)

Jaa harjoitus ystävällesi